Originile meditației
Înainte de a intra puțin mai în detalii, este necesar un scurt rezumat al
această practică străveche. Pare dificil, ba chiar imposibil, să
rezuma peste 3000 de ani de practică în doar câteva rânduri. Voi
să abordez subiectul pentru a fi cât mai clar posibil.
Efectele meditației
asupra corpului nostru sunt studiate serios abia din anii 1960, dar această
artă este practicată de peste 3000 de ani. Primele urme ale acestei
practică au fost descoperite pe fresce murale din India, unde
erau reprezentate persoane adoptând poziții legate de meditație,
cum ar fi, de exemplu, poziția Lotusului.
Una dintre ideile preconcepute ar fi că Buddha însuși
ar fi la originea meditației. Într-adevăr, meditația este piatra
fundamentală a budismului și ar permite atingerea „Nirvanei” (starea
de iluminare absolută). Cu toate acestea, analizând mai atent istoria lui
lui Buddha, observăm că acesta a primit învățăturile de la doi
maeștri indieni care i-ar fi învățat meditația în timpul copilăriei sale.
În trecut, și în special în această regiune a lumii, latura
spiritual era primordial și se considera că se putea ajunge la o
cunoaștere absolută prin anumite discipline psihosomatice
precum meditația.
Termenul „psihosomatic” provine, de altfel,
direct din greaca veche: Psyche (Suflet) și Soma (Corp). Pentru a simplifica
simplu, acestea sunt credințele conform cărora sufletul și corpul ar fi
strâns legate. Această disciplină se regăsește în special în medicinele
chineză, greacă, egipteană, evreiască și arabă sau chiar în scrierile
celor mai mari filosofi greci.
Științele, religia și filosofia erau
în trecut foarte strâns legate și indisolubil legate una de alta, iar meditația era
adesea ceea ce făcea legătura între aceste trei discipline.
În zilele noastre, evoluția societății și a obiceiurilor noastre ne-a schimbat radical modul de gândire, iar meditația este, pentru mulți, doar o modă care ar permite „regăsirea de sine” sau pur și simplu un mijloc de a-și recăpăta calmul și de a-și spori concentrarea. Cu toate acestea, beneficiile meditației nu se rezumă doar la asta și veți constata că meditația are nenumărate avantaje.
Beneficiile meditației
Pentru mulți, știința și meditația sunt discipline
total diferite, însă studiile științifice sunt de acord că
meditația aduce beneficii importante asupra corpului nostru și, în principal, asupra
creierul nostru. Astfel, s-a demonstrat că la persoanele care practică în mod regulat
meditația, pierderea de materie cenușie datorată vârstei ar fi puternic redusă.
Într-adevăr, meditația stimulează în mod eficient și
intens creierul nostru, în special zonele care sunt
responsabile de percepție, atenție, memorie sau chiar de
stresului.
Se știe, de asemenea, că creierul se află în centrul
corpului și al întregii noastre ființe. Acest organ ne definește atât
atât mental, cât și fizic. Așadar, dezvoltarea și întreținerea lui, așa cum se
este cazul meditației, ne permite să ne îmbunătățim în mod logic sănătatea în
ansamblu.
Din punct de vedere fiziologic, se știe deja că
meditația are un impact pozitiv asupra somnului sau asupra performanțelor
fizice, dar beneficiile sale nu se rezumă doar la aceste aspecte.
meditația permite, de asemenea:
Prevenirea anumitor boli cardiovasculareReglarea tensiunii arterialeReducerea anumitor dureri croniceÎmbunătățirea stării de sănătate a persoanelor
care suferă de depresie Creșterea performanțelor sistemului
imunitar • Reducerea semnificativă a stresului
Toate aceste beneficii au fost demonstrate de un număr mare de studii
, însă anumite aspecte sunt încă prea greu de măsurat din punct
științific. Este în special cazul beneficiilor spirituale și
psihice pe care ni le poate aduce practicarea meditației. Printre beneficiile
cele mai des menționate de practicienii regulari se numără:
– O creștere a creativității- Îmbunătățirea concentrării- Îmbunătățirea memoriei- O mai mare încredere în sine- Calmarea gândurilor negative- O mai mare ușurință în combaterea dependențelor
Desigur, există și alte beneficii care decurg direct din meditație și ar trebui să li se dedice un articol complet. Scopul acestui articol nu este de a detalia cu precizie toate avantajele pe care vi le poate aduce meditația, ci de a vedea pe scurt ce beneficii puteți obține personal. De altfel, în această perspectivă vă voi prezenta 5 metode de a medita simplu și rapid, oriunde v-ați afla.
Meditația de bază bazată pe respirație
Majoritatea adepților meditației au început cu
această metodă și o folosesc în continuare. Această metodă este cea care ne vine
direct în minte atunci când vorbim despre meditație în general. Este
, de asemenea, metoda care se potrivește cel mai bine începătorilor, deoarece, atunci când
este practicată corect, permite observarea imediată a efectelor sale.
Această meditație este recomandată și atunci când treceți printr-o perioadă deosebit de dificilă. Calmarea minții și concentrarea asupra altui lucru într-un ritm regulat permit atenuarea tensiunilor și reducerea stresului resimțit de corpul și mintea noastră.
Timp necesar:
Pentru acest tip de sesiune de meditație sunt suficiente 10-15 minute. Puteți practica acest tip de meditație imediat după trezire, mintea dvs. va fi complet trează și nu riscați să adormiți din nou. Această metodă este ideală pentru a începe ziua cu dreptul.
Cum se procedează?
Așa cum sugerează și numele, acest tip de meditație necesită o
o atenție deosebită asupra respirației. Puteți fi
așezat sau culcat, cel mai important este să vă simțiți perfect confortabil. Dacă
faptul că stați întins vă face să adormiți imediat, alegeți mai degrabă poziția
așezat.
Meditația trebuie practicată în deplină stare de veghe,
trebuie să fiți pe deplin conștient de ceea ce vă înconjoară, iar atenția
și simțurile trebuie să fie ascuțite. Puteți avea ochii deschiși sau închiși,
asta nu contează, adoptați poziția care vi se pare cea mai
confortabilă.
Odată ce v-ați așezat corect, puteți începe meditația. Pentru aceasta, încercați să vă sincronizați respirația cu un ritm regulat. Inspirați profund pe nas timp de 3 secunde, apoi țineți respirația 1-2 secunde și expirați pe gură timp de 4 secunde. De asemenea, vă puteți sincroniza respirația cu imaginea următoare:
Dacă simțiți că mintea începe să vă rătăcească, reconcentrați-vă imediat asupra respirației. Nu vă faceți griji, nu este nimic anormal; dimpotrivă, acest lucru dovedește că vă simțiți confortabil și că mintea începe să exploreze alte orizonturi. Cu toate acestea, pentru a medita, este esențial să vă mențineți atenția asupra ritmului respirator.
Mențineți această stare de concentrare timp de 5-10 minute, simțiți cum tot corpul vi se relaxează și intră în armonie cu mediul înconjurător. Simțiți cum respirația își are originea în adâncul pieptului, apoi parcurge tot corpul pentru a fi expirată delicat prin gură. Mintea vă va rătăci de mai multe ori în această fază, dar aveți grijă să vă redirecționați atenția asupra respirației de fiecare dată.
Odată ce timpul s-a scurs, lăsați pentru ultima oară
corpul să se abandoneze complet. Bucurați-vă de această stare de liniște
și lăsați-vă mintea să plutească ușor. Bucurați-vă de aceste câteva secunde, apoi
puteți apoi „reveni la suprafață”. Reveniți încet
conștientizarea mediului înconjurător și proiectează-ți ziua în minte.
Vizualizați sarcinile pe care trebuie să le îndepliniți astăzi și modul
în care le veți duce la bun sfârșit.
Apoi vă puteți recăpăta pe deplin atenția și puteți fi mândru de ceea ce ați realizat. Acum este momentul să vă începeți ziua.
Meditația de conștientizare deplină
Vi s-a întâmplat vreodată, în timpul unei activități pe care o faceți
din reflex să vă lăsați mintea să zboare, până la punctul în care ați uitat pentru o clipă
ce făceați? Acest tip de fenomen este ceea ce se numește
de meditație activă sau meditație de conștientizare.
Personal, acest gen de situație mi se întâmplă foarte des când sunt la volanul mașinii. S-ar putea crede că devenim mai puțin atenți la ceea ce ne înconjoară, dar, dimpotrivă, suntem mai vigilenți, mai conștienți de mediul înconjurător.
Timp necesar:
Meditația de conștientizare poate fi practicată oriunde și pentru perioade de timp foarte variabile. Puteți medita atât 5 minute, cât și 45! Totul depinde de context, de dorințele și de nevoile dumneavoastră.
Cum se procedează?
Meditația de conștientizare este relativ apropiată
de meditația bazată pe respirație. S-ar putea spune că este doar
nivelul superior.
Cu cât practicați mai mult această metodă de meditație, cu atât
vei fi mai înclinat să atingi această fază de relaxare rapid. Este
ca în orice altceva: cu cât practicați mai mult, cu atât vă obișnuiți mai mult și cu atât este
ușor să te descurci. Vei putea astfel să atingi faze de relaxare
fără a vă concentra neapărat asupra respirației, deoarece corpul vostru va ști
automat calea pe care trebuie să o urmeze.
Este extrem de dificil să explicăm cum să
pentru a practica meditația de conștientizare, deoarece doar prin obișnuință și
cunoașterea propriului corp se ajunge cel mai bine la acest lucru.
Este ca și cum ai încerca să explici unui copil cum să se dea cu
bicicleta fără roți ajutătoare. Echilibrul, la fel ca meditația, este relativ
pentru fiecare persoană în parte; nu îi poți spune copilului tău:
„Încearcă doar să nu cazi”.
Într-adevăr, el trebuie mai întâi să experimenteze singur, să
să conștientizeze cum se mișcă corpul său în spațiu și să găsească
în mod natural punctele care îi vor permite să-și găsească echilibrul. Odată ce
ce a dobândit capacitatea de a-și menține echilibrul, este dificil să explici
în cuvinte pentru a transmite cunoștințele, dar un lucru este sigur:
corpul tău va ști să reproducă această poziție de echilibru de fiecare dată, indiferent
indiferent cât timp stăți fără să vă urcați pe bicicletă.
În cazul meditației de conștientizare, este cam la fel.
Când corpul tău are automatisme, știe în mod natural
să atingă stările de relaxare pe care i le impuneți prin meditație. Fie că
fie la volan, când vă spălați pe dinți sau când desfășurați o activitate pe care
obișnuiți să o faceți în mod natural, mintea voastră se va diviza
permițându-vă astfel să vă relaxați, rămânând în același timp perfect alert.
Atenție, nu mă refer în acest caz la o pierdere a atenției
sau chiar de o stare apropiată de somn. Într-adevăr, acest gen de atitudine ar fi extrem de
periculoasă la volanul mașinii, de exemplu.
Iată câteva sfaturi care vă vor permite să exersați acest gen de activitate în funcție de situațiile în care vă aflați.
Când spălați vasele
Nu spălați vasele gândindu-vă că imediat după aceea vă veți așeza pe canapea în fața televizorului. Dimpotrivă, profitați de acest moment privilegiat cu voi înșivă pentru a valorifica acest timp. Simțiți apa care curge pe mâinile dumneavoastră și concentrați-vă asupra mișcărilor, trăiți momentul prezent și eliberați-vă mintea de lucrurile neesențiale. Explicat astfel, recunosc, poate părea absurd, dar asta înseamnă meditația de conștientizare. Odihniți-vă mintea lăsând corpul să se relaxeze, concentrându-vă în același timp asupra momentului prezent.
În timp ce vă spălați pe dinți
Spălatul pe dinți este o acțiune pe care o efectuăm zilnic, corpul nostru a asimilat-o perfect, iar mintea noastră este mai înclinată să se dezvolte în aceste momente. Când vă spălați pe dinți, simțiți mișcarea periuței pe dinți și simțiți-vă picioarele ancorate pe podea. Ați observat că tocmai atunci când ne spălăm pe dinți sau facem duș ne vin cele mai bune idei și creierul nostru funcționează cel mai bine? Acest lucru se datorează pur și simplu faptului că, în mod inconștient, mintea dumneavoastră este trează și vă permite să percepeți mai multe lucruri. Sunteți plini de încredere și relaxați, corpul vostru nu mai este o mașinărie pe care trebuie să o controlați, ci mai degrabă un aliat care vă permite să vă concentrați mintea 100%.
Prin exerciții fizice
Studiile științifice sunt categorice: a face exerciții fizice
doar pentru a face mișcare nu este optim pentru corpul nostru. Efectele
sportului se resimt 100% atunci când se realizează o conexiune creier-mușchi.
Trebuie să fiți conștienți de toate părțile corpului dumneavoastră. Să
reușiți să simțiți că exercițiul pe care îl efectuați în acest moment are
un anumit efect asupra mușchilor dumneavoastră.
Unii antrenori sportivi numesc asta bun simț, dar
nu este întotdeauna ușor să stabilim această legătură, mai ales când suntem
începători. Acest tip de practică este meditație conștientă,
de fapt, este vorba pur și simplu de a-ți ascuți simțurile pentru a deveni pe deplin
conștientizăm pe deplin corpul nostru, poziția sa în spațiu și efectele pe care
mișcările noastre le produc asupra corpului.
Când veți stăpâni perfect această stare, mintea vă va fi automat liniștită de îndată ce veți începe activitatea fizică. Împreună cu endorfinele pe care corpul le eliberează în timpul sportului, veți fi cu atât mai satisfăcuți și mândri.
În timpul unei activități artistice
Fie că sunteți un amator de desen, un pasionat de lectură sau că scrisul este pentru dumneavoastră o formă eficientă de eliberare, cu siguranță ați practicat deja meditația de conștientizare deplină. Când corpul și mintea ta se dedică anumitor activități care îți aduc plăcere sau care te pasionează, se întâmplă uneori ca corpul tău să treacă pe „pilot automat”. Devii pe deplin conștient de mediul înconjurător, corpul și mintea ta se separă și devii mai conștient și productiv ca niciodată.
Pentru a putea lucra la acest aspect, trebuie mai întâi să vă cunoașteți pe voi înșivă, să știți ce vă pasionează cu adevărat și să vă dedicați și să perseverați în acest domeniu. Odată ce știți care este activitatea care vi se potrivește cel mai bine, vă sfătuiesc să vă închideți într-o cameră liniștită și să vă așezați cât mai confortabil posibil. Concentrați-vă întreaga minte și toate gândurile asupra activității dumneavoastră. Lăsați problemele cotidiene în afară, le veți recupera mai târziu! Concentrați-vă asupra momentului prezent, asupra stiloului care zgârie hârtia sau asupra zgomotului tastelor pe care degetele dumneavoastră le apasă în mod regulat și aproape hipnotizant. Veți constata că problemele dvs. vor fi mai ușoare când vă veți întoarce la viața de zi cu zi.
Meditația ghidată
Când vorbim despre meditație ghidată, nu ne referim
neapărat la meditație însoțită de un profesor. Vă dau dreptate,
beneficiile pe care le poate oferi un profesor sunt multiple și acest lucru
ne permite să avem un ghid competent, care știe și are obiceiul de a-i însoți
începătorii în timpul sesiunilor de meditație.
Popularitatea fulminantă de care s-a bucurat meditația în ultimele decenii a permis dezvoltarea unor metode care ne ajută să ne optimizăm sau, cel puțin, să ne însoțim sesiunile zilnice. Fie că este vorba de o carte, un videoclip sau chiar de muzică, resursele disponibile astăzi sunt la fel de numeroase pe cât de variate.
Timp necesar:
Încă o dată, este dificil să estimăm timpul necesar pentru a practica acest tip de meditație. Totul depinde de suportul pe care îl utilizați, de formatul acestuia, dar și de timpul pe care îl aveți la dispoziție. Nu este întotdeauna ușor să găsiți un moment liber în timpul zilei. Cu toate acestea, a medita chiar și doar 5 minute este infinit mai bine decât a nu medita deloc. Este important să vă acordați timp pentru voi înșivă, iar acest lucru vă va ajuta chiar să câștigați timp prețios în viitor. Nu regretăm niciodată că ne-am dedicat meditației. Cuvântul unui veteran!
Cum se practică?
Totul depinde de preferințele tale, ai la dispoziție mai multe mijloace, iar fiecare are propriile avantaje și dezavantaje.
Podcasturile
Podcasturile sunt cu siguranță cel mai practic format care poate exista; le puteți lua cu voi toată ziua și le puteți asculta oriunde și oricând. În mijloacele de transport în comun, în pauza de la serviciu sau chiar în timpul joggingului de duminică. Veți avea nevoie doar de un telefon și de o pereche de căști. Alegeți cu atenție podcasturile pe care le veți asculta, dar aveți grijă: rețineți că majoritatea sunt disponibile gratuit. Nu vă lăsați păcăliți de vânzătorii de vise care vă propun fișiere audio la prețuri exorbitante.
Videoclipurile
Nimic nu e mai bun decât să te relaxezi în fața unui ecran la sfârșitul zilei. Să te lași pe spate în fotoliu cu sentimentul că ți-ai umplut ziua la maxim e o senzație de neprețuit. Totuși, de ce să nu profiți de acest obicei pentru a-ți îmbunătăți propria viață? Mulți experți oferă astăzi, gratuit, videoclipuri care te pot însoți în sesiunile tale de meditație. Este extrem de ușor să găsești aceste videoclipuri pe YouTube și nu pot decât să-ți recomand să urmezi unele dintre sfaturile lor. Atenție, încă o dată. Informează-te bine despre autorul videoclipului și despre conținutul pe care îl propune. Unele dintre aceste canale sunt doar o vitrină pentru a putea propune ulterior produse la prețuri exorbitante.
Muzica și sunetele în general
Muzica și sunetele în general sunt adesea un ajutor excelent în timpul sesiunilor de meditație. Așadar, evident, nu pot să nu menționez bolurile tibetane și bolurile de cristal atunci când abordez acest subiect, dar aceste instrumente acționează ca un adevărat ghid și vă vor permite să vă concentrați în cel mai eficient mod cu putință.
La fel ca un sunet de ploaie regulat și liniștitor, bolurile tibetane vă permit minții să se canalizeze, să șteargă problemele care vă preocupă și să vă concentrați asupra unui singur punct precis. Mintea și întregul vostru corp vor fi pur și simplu ghidate de aceste sunete, iar sesiunea voastră de meditație va fi dusă la un cu totul alt nivel. Nu degeaba găsim aceste instrumente la un număr mare de profesioniști. În plus, este acum posibil să achiziționați acest tip de produs la un preț foarte rezonabil, așa că de ce să nu încercați această experiență?